Структура побудови мікроциклів залежить від таких чинників: - конкретних завдань на даний період тренування; - особливостей етапів та періодів підготовки; - стану спортивної та функціональної форми спортсменів-хортистів; - техніко-тактичної підготовки спортсменів; - потреби повторно застосовувати вправи різної спрямованості за умов оптимального зв'язку між ними; - загального режиму навчальної, тренувальної та змагальної діяльності хортистів; - кліматичних умов тощо. Найсуттєвішим та об'єктивним чинником є взаємодія процесів стомлення та відновлення, які відбуваються в організмі хортистів і обумовлюють чергування навантаження і відпочинку, а також зміни величини та характеру навантаження у мікроциклі. Незважаючи на велику кількість умов, які впливають на структуру побудови мікро- і мезоциклів, при розподілі навантаження в окремому занятті слід ураховувати такі загальні принципи: - повторність застосування навантаження; - поступовість підвищення навантаження; - хвилеподібність розподілу навантаження. Оцінка тренувальних занять за навантаженнями залежить від їх змісту, тривалості та інтенсивності.
Велике навантаження - заняття, яке триває 2-3 години з щильністю до 90 % та високою інтенсивністю. Фізичну підготовку такого заняття складають такі вправи: швидкісні для розвитку загальної та спеціальної витривалості до двобоїв у хортингу, силові. Всі вони виконуються з високою інтенсивністю і великою кількістю повторень. З технічної підготовки до нього входять спеціальні вправи, які виконуються з максимальною (колограничною) швидкістю і значними переміщеннями та кількістю ударних і кидкових атак. Тактична підготовка - це вправи понадзмагальної насиченості: навчальні двобої та ігрові спеціальні двобої (постійне переміщення, двобій без ударів, двобій без боротьби, двобій з ударами тільки у тулуб, двобій без ударів із закритими очіма, з обмеженою кількістю дотиків тощо), двобій у зменшеному майданчику, двобій без пересувать. Спеціальні тренування та товариські зустрічі характеризуються великими навантаженнями.
Середнє навантаження - заняття тривалістю 1,5 - 2 години з середньою щильністю та помірною інтенсивністю. До фізичної підготовки включаються вправи на спритність, силу (з достатнім інтервалом відпочинку) та витривалість (кроси середньої дистанції, двобої 30 % від повного контакту та навантаження). Технічна підготовка - вправи на вдосконалення техніки (кидкової у стійці, больових та задушливих атак у партері, ударна техніка у середній рівень). Тактична підготовка - вправи для вивчення нових комбінацій атак, навчальні двобої, ігрові вправи хортингу, СФП з виконанням комбінацій "удар-кидок", "удар-перевод у партер" у парі з партнером тощо.
Мале навантаження - заняття тривалістю 45 - 90 хвилин зі зменшеною інтенсивністю. Фізична підготовка - вправи для загального розвитку на гнучкість та координацію. Технічна підготовка - вправи для вдосконалення техніки хортингу без одноборств, напрацювання ударів по повітрю, гімнастичні та кидкові вправи у повільному темпі з партнером тощо. Тактична підготовка - вправи у розслабленій боротьбі, двобої з малими швидкостями, двобої з відкриванням атакуючих місць, легкі двобої без блокування, виходи з партеру у стійка, виходи з задушливих захватів тощо.
Розподіл тренувальних навантажень за рівнем та класифікацією засобів, які використовуються, в деякій мірі умовний. Більш об'єктивна оцінка величини навантаження можлива за біологічними зрушеннями, які відбуваються в організмі хортистів. У старших навчально-тренувальних групах і групах спортивного вдосконалення доцільно величину навантаження визначати за показником частоти серцевих скорочень (ЧСС). Трьом рівням навантаження відповідають такі пульсові зони: Велике навантаження - понад 14500 серцевих скорочень; Середнє навантаження - понад 8000-14500 серцевих скорочень; Мале навантаження - до 8000 серцевих скорочень.
