1. Загальна й спеціальна фізична підготовка: - віджимання від підлоги на кулаках, 80 разів; - підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 100 разів; - шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, повний поздовжній шпагат; - шпагат поперечний /side split/, 10 см від підлоги; - вистрибування вгору із присіду, 50 разів. 2. Акробатична підготовка: - стійка на руках без опори, 10 сек.; - ходіння на руках /ноги разом/, 5 м; - рандат - фляк, по можливості, не обов'язково; - вистрибування розгинання тулуба зі спини на ноги, 3 рази; - сальто вперед з розбігом, по можливості, не обов'язково. 3. Базова техніка рук. Блоки: - відкидання коліна на місці й з відходом, варіанти контратак; - відкидання ноги на місці й з відходом, варіанти контратак; - блок протягання гомілки, виведення з рівноваги, варіанти контратак; - блок скороченням дистанції, варіанти контратак. Удари: - прямий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно; - бічний удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно; - удар ліктем знизу в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно; - удар ліктем зверху в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно; - удар ліктем з розвороту в тулуб, у плече. 4. Базова техніка ніг. Удари: - прямий удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком; - бічний удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком; - удар ногою вбік у стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком. 5. Техніка захоплень і звільнень: Захват кисті; Захват стопи /у партері/. 6. Кидкова техніка: Кидок захватом руки через спину з колін; Кидок переворотом через спину /млином/ з колін; Кидок через груди прогином; Кидок через груди скручуванням; Боковий переворот; Передній переврот; Кидок через спину захватом руки під плече. 7. Техніка партеру: Утримання за допомогою ніг; Важіль ліктя підмишечною впадиною; Больовий прийом на ліктьовий суглоб, зачепом руки ногою; Задушлий прийом зворотним захопленням шиї позаду; Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2; Переходи на утримання з положення "Ти на спині" Перехід з утримання на больовий прийом /і навпаки/; Перехід з утримання на задушливий прийом /і навпаки/; Комплекс тактико-технічних дій у боротьбі лежачи. 8. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/. 1. Форма "Майстерська захисна"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, під рахунок і самостійно. 2. Форма "Майстерська атакуюча"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, під рахунок і самостійно. 3. Форма "Вільна показова" /ВП/ - самостійно створена форма, виконується без рахунку. 9. Навчальна практика: - самостійне проведення спарингового тренування. 10. Спарингова кондиція: - бічний зворотний удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням; - бій з тінню, 5 раундів по 2 хвилини; - подворот з відривом на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів; - відрив суперника від підлоги захопленням тулубу з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів; - біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1,5 хв. 11. Спаринговий тест: 10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою. Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.