1. Загальна й спеціальна фізична підготовка: - віджимання від підлоги на кулаках, 60 разів; - підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 70 разів; - шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 5 см від підлоги; - шпагат поперечний /side split/, 15 см від підлоги; - вистрибування вгору із присіду, 45 разів; - тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км. 2. Акробатична підготовка: - стійка на кулаках з опорою біля стіни, 40 сек.; - стійка на руках без опори, 5 сек.; - рандат, 3 рази. 3. Базова техніка рук. Блоки: - бічний блок передпліччям верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/; - ліктьовий блок верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/; - блок двома передпліччями верхній/середній/бічної (верхній, середній) на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/. Удари: - відкритою долонею в тулуб/плече/живіт; - ребром долоні в тулуб/плече/стегно. 4. Базова техніка ніг. Блоки: накладка стопою на випередження бічного удару ноги в стегно. Удари: круговий зворотний удар з розвороту п'ятою ноги /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні /на підході, відході/. 5. Базові переміщення у двобої: Фронтальна стійка: - відхід з лінії атаки зсувом вбік відскоком, приставним кроком, у перехідній стійці; - атака суперника в стрибку з ударом рукою /прямий, боковий, нижній/; - атака суперника в стрибку з ударом ногою /коліном, стопою, гомілкою/; 6. Техніка захоплень і звільнень: Захват обох передпліч рук; Захват руки із просмикуванням на себе; Захват ноги із просмикуванням на себе. 7. Кидкова техніка: Зачеп однойиенної ноги зовні; Зачеп однойиенної ноги зсередини із захопленням опорної ноги; Підсад стегном і гомілкою; Підхват під ногу ззовні; Підхват зсередини; Підбив тазом з перекиданням назад; Звороний кидок через стегно; Кидок через плечі «млин» /переворот через спину/. 8. Техніка партеру: Утримання висідом "подушка"; Утримання збоку або з боку голови висідом; Важіль ліктя животом; Больовий прийом на гомілковостопний суглоб, захопленням стопи передпліччям; Задушливий прийом захопленням шиї ногами в замок; Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2; Переходи на утримання з положення "Ти на спині". 9. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/. 1. Форма "Інструкторська захисна"/ІЗ/ - «Instructors Defensive Form» /IDF/, під рахунок і самостійно. 2. Форма "Інструкторська атакуюча"/ІА/ - «Instructors Attacking Form» /IAF/, під рахунок і самостійно. 10. Навчальна практика: - самостійне проведення базового тренування. 11. Тактична підготовка: - розвідка технічних навичок суперника; - розподіл сил під час двобою; - розподіл сил на термін всього змагання; - ведення двобою із суперником високого зросту; - ведення двобою з низькорослим суперником; - відновлення й продовження опору після одержання сильного удару; - ведення двобою й відбиття атаки в куті хорту; - контроль часу двобою /окремо кожного раунду/ готовлячи сили на кінцівку, спурт; - ведення двобою в останні 10 секунд бою. 12. Спарингова кондиція: - боковий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням; - бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини; - подворот на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 30 разів; - біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1 хв. 13. Спаринговий тест: 10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою. Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.