Меню сайту
Форма входу
Наше опитування
Яким видом бойового мистецтва займаєтесь?
Всього відповідей: 130
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Каталог сайтов - 1S.IF.UA
Блог
Головна » 2010 » Серпень » 5 » Інструкторський рівень - ІНСТРУКТОР ХОРТИНГУ
09:58
Інструкторський рівень - ІНСТРУКТОР ХОРТИНГУ
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 60 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 70 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 5 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 15 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 45 разів;
- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 40 сек.;
- стійка на руках без опори, 5 сек.;
- рандат, 3 рази.
3. Базова техніка рук.
Блоки: 
- бічний блок передпліччям верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;
- ліктьовий блок верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;
- блок двома передпліччями верхній/середній/бічної (верхній, середній) на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.
Удари: 
- відкритою долонею в тулуб/плече/живіт;
- ребром долоні в тулуб/плече/стегно.
4. Базова техніка ніг.
Блоки: накладка стопою на випередження бічного удару ноги в стегно.
Удари: круговий зворотний удар з розвороту п'ятою ноги /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні /на підході, відході/.
5. Базові переміщення у двобої:
Фронтальна стійка:
- відхід з лінії атаки зсувом вбік відскоком, приставним кроком, у перехідній стійці; 
- атака суперника в стрибку з ударом рукою /прямий, боковий, нижній/;
- атака суперника в стрибку з ударом ногою /коліном, стопою, гомілкою/;
6. Техніка захоплень і звільнень:
Захват обох передпліч рук;
Захват руки із просмикуванням на себе;
Захват ноги із просмикуванням на себе.
7. Кидкова техніка:
Зачеп однойиенної ноги зовні;
Зачеп однойиенної ноги зсередини із захопленням опорної ноги;
Підсад стегном і гомілкою;
Підхват під ногу ззовні;
Підхват зсередини;
Підбив тазом з перекиданням назад;
Звороний кидок через стегно;
Кидок через плечі «млин» /переворот через спину/.
8. Техніка партеру:
Утримання висідом "подушка";
Утримання збоку або з боку голови висідом;
Важіль ліктя животом;
Больовий прийом на гомілковостопний суглоб, захопленням стопи передпліччям;
Задушливий прийом захопленням шиї ногами в замок;
Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2;
Переходи на утримання з положення "Ти на спині".
9. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/.
1. Форма "Інструкторська захисна"/ІЗ/ - «Instructors Defensive Form» /IDF/, під рахунок і самостійно.
2. Форма "Інструкторська атакуюча"/ІА/ - «Instructors Attacking Form» /IAF/, під рахунок і самостійно.
10. Навчальна практика: 
- самостійне проведення базового тренування.
11. Тактична підготовка:
- розвідка технічних навичок суперника;
- розподіл сил під час двобою;
- розподіл сил на термін всього змагання;
- ведення двобою із суперником високого зросту;
- ведення двобою з низькорослим суперником;
- відновлення й продовження опору після одержання сильного удару;
- ведення двобою й відбиття атаки в куті хорту;
- контроль часу двобою /окремо кожного раунду/ готовлячи сили на кінцівку, спурт;
- ведення двобою в останні 10 секунд бою.
12. Спарингова кондиція:
- боковий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;
- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;
- подворот на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 30 разів;
- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1 хв.
13. Спаринговий тест:
10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.
Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Переглядів: 547 | Додав: horting | Теги: СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства, хортинг | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Пошук
Календар
«  Серпень 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архів записів
Друзі сайту
Сайт в каталогах
Каталог сайтов Всего.RU виды спорта, спортивные клубы, интернет магазины, информационные издания, новости спорта
Единоборства Киев
Київ. Дошка оголошень Каталог сайтов Bi0 Украина-Сегодня: Каталог сайтов Единоборства
 
 
УКРАЇНСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ ХОРТИНГУ
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz