1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 80 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 100 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, повний поздовжній шпагат; 
- шпагат поперечний /side split/, 10 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 50 разів.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на руках без опори, 10 сек.;
- ходіння на руках /ноги разом/, 5 м;
- рандат - фляк, по можливості, не обов'язково;
- вистрибування розгинання тулуба зі спини на ноги, 3 рази;
- сальто вперед з розбігом, по можливості, не обов'язково.
3. Базова техніка рук.
Блоки: 
- відкидання коліна на місці й з відходом, варіанти контратак;
- відкидання ноги на місці й з відходом, варіанти контратак;
- блок протягання гомілки, виведення з рівноваги, варіанти контратак;
- блок скороченням дистанції, варіанти контратак.
Удари: 
- прямий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, ... Читати далі »

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 60 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 70 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 5 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 15 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 45 разів;
- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 40 сек.;
- стійка на руках без опори, 5 сек.;
- рандат, 3 рази.
3. Базова техніка рук.
Блоки: 
- бічний блок передпліччям верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;
- ліктьовий блок верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;
- блок двома передпліччями верхній/середній/бічної (верхній, середній) на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.
Удари: 
- відкритою долонею в тулуб/плече/живіт;
- ребром долоні в тулуб/плече/стегно.
4. Б ... Читати далі »

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 50 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 60 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 10 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 20 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 40 разів;
- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на руках з опорою біля стіни, 40 сек.;
- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 20 сек.;
- «колесо» на одній руці/у ліву й праву сторону/.
3. Базові стійки:
Низька бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.
4. Базові переміщення у двобої:
Зміна бойової стійки на місці /варіанти зміни стійки/;
Зміна бойової стійки набіганням;
Відхід з лінії атаки /передньою, задньою ногою/.
5. Базова техніка рук.
Блоки: 
- відкидаючий середній, нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;
- б ... Читати далі »

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 40 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 40 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 20 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 30 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 30 разів;
- тестовий крос /2 рази в рік під час семінару/, 1 км.
2. Акробатична підготовка:
- перекид боком на підлозі;
- стійка на голові й ліктях;
- стійка на руках з опорою біля стіни, 20 сек.;
- «колесо» /у ліву й праву сторону/.
3. Страховки:
Страховка в перекиді вперед, страховка двома долонями рук;
Падіння на зігнуті руки із фронтальної стійки.
4. Базові стійки:
Фронтальна бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/;
Перехідна стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.
5. Базові переміщення у двобої:
Скорочення дистанції /варіанти підскіків/;
Розриви дистанції /варіант ... Читати далі »

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 25 разів;
- підйом тулуба з положення лежачи на підлозі /прес/, 30 разів;
- шпагат поздовжній /на ліву, праву ногу/, 30 см від підлоги; 
- шпагат поперечний, 40 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 20 разів.
2. Акробатична підготовка:
Перекиди вперед на підлозі;
Перекиди назад на підлозі;
Міст на руках з положення лежачи.
3. Страховки:
Падіння на спину зігнувши ноги, страховка двома долонями рук;
Падіння на бік зігнувши одну ногу, страховка однією долонею руки /лівої, правої/.
4. Базові стійки:
Стійка етикету;
Нижня позиція етикету;
Бойова стійка /лівостороння, правостороння/, основні параметри, варіанти використання у двобої.
5. Базові переміщення у двобої:
Підхід кроком вперед;
Відхід кроком назад.
6. Базова техніка рук.
Блоки: верхній блок на місці й у переміщенні;
- нижній блок на місці й у переміщенні;
Удари: прямій уд ... Читати далі »

Структура річного циклу підготовки

  Структура річного циклу залишається традиційною і складається з трьох періодів:
- підготовчого (період фундаментальної підготовки), до якого входять два етапи - початковий і передзмагальний;
- змагального (період основних змагань);
- перехідного.
  Кожний період має свої завдання, у відповідності до яких використовуються ті або інші засоби та методи підготовки хортистів.
  Завдання підготовчого періоду - на початковому етапі вирішуються питання удосконалення фізичних якостей (швидкості, спритності, витривалості, сили, гнучкості), технічної підготовки за кваліфікацією хортингу - отримання ступеней (ранків) з хортингу; на передзмагальному — становлення спортивної форми, удосконалення технічних навичок, виховання моральних якостей, волі до перемоги.
  Завдання змагального періоду - підтримання високого рівня спортивно-технічної підготовленості та реалізація його у змаганнях, подальше удосконалення базової техніки та комбінацій ... Читати далі »

Структура побудови мікроциклів

Структура побудови мікроциклів залежить від таких чинників:
- конкретних завдань на даний період тренування;
- особливостей етапів та періодів підготовки;
- стану спортивної та функціональної форми спортсменів-хортистів;
- техніко-тактичної підготовки спортсменів;
- потреби повторно застосовувати вправи різної спрямованості за умов оптимального зв'язку між ними;
- загального режиму навчальної, тренувальної та змагальної діяльності хортистів;
- кліматичних умов тощо.
Найсуттєвішим та об'єктивним чинником є взаємодія процесів стомлення та відновлення, які відбуваються в організмі хортистів і обумовлюють чергування навантаження і відпочинку, а також зміни величини та характеру навантаження у мікроциклі.
Незважаючи на велику кількість умов, які впливають на структуру побудови мікро- і мезоциклів, при розподілі навантаження в окремому занятті слід ураховувати такі загальні принципи:
- повторність застосування навантаження;< ... Читати далі »

Періоди спортивної підготовки

  Основний принцип побудови роботи у навчально-тренувальних групах - послідовність у процесі навчання і тренування за умов ретельного вибору засобів для вирішення конкретних завдань, дотримання вимог індивідуального підходу і вивчення особливостей кожного учня.
  Річний план тренування будується на засадах календаря спортивних змагань та адаптивних можливостей організму, що визначають закономірності спортивної форми.
  Провідна тенденція програми - навчання, яке полягає в опануванні юними спортсменами багатогранного технічного арсеналу засобів у двох різних раундах комплексного двобою хортингу, досягнення більш високого рівня спеціальної фізичної підготовленості на всіх подальших етапах.
Показниками роботи спортивної школи з хортингу є виконання програмних вимог за рівнем підготовленості учнів, визначених у кількісно-якісних показниках відповідно до рівня підготовки.
  Навчальний процес у кожній групі хортингу планується на основі навчал ... Читати далі »

По змісту використання всі програмні форми окрім показових поділяються на захисні і атакуючі. Всього існує 6 захисних, 6 атакуючих форм.
По складності виконання та поступовності вивчення існує 12 комплексних форм.
Кожна форма хортингу має свою скорочену позначку згідно її назви і призначення (наприклад - "МА" - майстерська атакуюча), та порядковий номер від 1 до 12, яким вона позначається у Положенні про змагання. 

Згідно "Міжнародної спортивної програми хортингу" Всесвітньої Федерації Хортингу інсує кваліфікаційне поділення форм по розділах: прості базові, складні базові і вищі форми.  

Розділ "Прості базові форми" має шість форм (3 захисні і 3 атакуючі):

1. Форма "Перша захисна" /1З/, виконується під рахунок і самостійно.
2. Форма " Перша атакуюча" /1А/, виконується під рахунок і самостійно.
3. Форма "Друга захисна" /2З/, виконується під рахунок і самостійно.
4. Форма " Друга атакуюча" /2А/, виконується під рахунок і самостійно.
5. Форма "Третя ... Читати далі »

1. Удар є направленою технічною дією із своєю траекторією, яку за даними Правилами дозволено виконувати руками, ногами та головою (тільки не по голові у партері в змаганнях серед юнаків, юніорів та дорослих) у дозволені правилами частини тіла. Удари мають широке використання у двобої хортингу і застосовуються для атак та як контрудари у поєднанні з усіма видами захисту, для уникнення від ударів противника та переривання ударів противника, зривання захоплень противника, зберігання необхідної дистанції та інших завдань двобою. 
Удари можуть бути одинарні та у комбінаціях, з переміщеннями та на місці, пристрілювальні та акцентовані тощо.
2. Ударна техніка рук виконується аби-якою частиною кулаку або долоні (окрім удару відкритою рукавицею у першому раунді), ліктем, передпліччям, плечем у частини тіла, у які дозволена правилами ударна атака.
3. Удари руками у рукавицях у першому раунді можна наносити з аби-якої стійки по передній, боковій, нижній, верхній частині голови (окрім зад ... Читати далі »