Головна » 2010 » Серпень » 5 » Третій учнівський рівень - група спортивного вдосконалювання
09:57
Третій учнівський рівень - група спортивного вдосконалювання
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка: - віджимання від підлоги на кулаках, 50 разів; - підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 60 разів; - шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 10 см від підлоги; - шпагат поперечний /side split/, 20 см від підлоги; - вистрибування вгору із присіду, 40 разів; - тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км. 2. Акробатична підготовка: - стійка на руках з опорою біля стіни, 40 сек.; - стійка на кулаках з опорою біля стіни, 20 сек.; - «колесо» на одній руці/у ліву й праву сторону/. 3. Базові стійки: Низька бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/. 4. Базові переміщення у двобої: Зміна бойової стійки на місці /варіанти зміни стійки/; Зміна бойової стійки набіганням; Відхід з лінії атаки /передньою, задньою ногою/. 5. Базова техніка рук. Блоки: - відкидаючий середній, нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак; - блок з прихопленням, з підходом на місці й у переміщенні, варіанти контратак; Удари: - розкручений удар у підборіддя на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/; - удар переверненим кулаком на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/. 6. Базова техніка ніг. Блоки: - внутрішній збив гомілкою прямого удару ноги /коліна/ у тулуб. Удари: - внутрішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні; - зовнішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні. 7. Техніка захоплень і звільнень: Захоплення тулубу двома руками; Захоплення тулубу позаду просмикуванням руки; Захоплення за голову й тулуб. 8. Кидкова техніка: Бокова підніжка; Посадка під дві ноги; Бокова посадка; Кидок через спину із захватом руки на плече; Зачеп зсередини під однойменну ногу із захватом з-під плеча; Кидок упором стопою в живіт; Кидок підсадом гомілкою сідаючи; Кидок захватом двох ніг; Кидок через спину з одним захватом руки. 9. Техніка партеру: Захоплення шиї передпліччями в замок, вихід від захоплення шиї; Утримання з боку голови; Утримання верхи; Зворотне утримання захопленням голови й тулубу, вихід зі зворотного утримання; Важіль ліктя з упором на своє плече; Важіль ліктя під час захвату ногами; Важіль ліктя коліном зверху; Больовий прийом на ліктьовий суглоб схресним зворотним захопленням руки; Задушливий прийом захопленням шиї зверху, вихід від задушливого прийому захопленням шиї зверху; Задушливий прийом захопленням шиї позаду, вихід від задушливого прийому захопленням шиї позаду. 10. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/: 1. Форма "Третя захисна" /3З/ - «Third Defensive Form» /3D/, під рахунок і самостійно. 1. Форма "Третя атакуюча" /3А/ - «Third Attacking Form» /3A/, під рахунок і самостійно. 11. Навчальна практика: - самостійне проведення тренування з загальної та спеціальної фізичної підготовки. 12. Спарингова кондиція: - прямий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням; - бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини; - біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 30 сек. 13. Спаринговий тест: 7 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою. Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.