Меню сайту
Форма входу
Наше опитування
Яким видом бойового мистецтва займаєтесь?
Всього відповідей: 130
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Каталог сайтов - 1S.IF.UA
Блог
Головна » 2010 » Серпень » 5 » Третій учнівський рівень - група спортивного вдосконалювання
09:57
Третій учнівський рівень - група спортивного вдосконалювання
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 50 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 60 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 10 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 20 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 40 разів;
- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на руках з опорою біля стіни, 40 сек.;
- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 20 сек.;
- «колесо» на одній руці/у ліву й праву сторону/.
3. Базові стійки:
Низька бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.
4. Базові переміщення у двобої:
Зміна бойової стійки на місці /варіанти зміни стійки/;
Зміна бойової стійки набіганням;
Відхід з лінії атаки /передньою, задньою ногою/.
5. Базова техніка рук.
Блоки: 
- відкидаючий середній, нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;
- блок з прихопленням, з підходом на місці й у переміщенні, варіанти контратак;
Удари: 
- розкручений удар у підборіддя на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;
- удар переверненим кулаком на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.
6. Базова техніка ніг.
Блоки: 
- внутрішній збив гомілкою прямого удару ноги /коліна/ у тулуб.
Удари: 
- внутрішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні;
- зовнішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні.
7. Техніка захоплень і звільнень:
Захоплення тулубу двома руками;
Захоплення тулубу позаду просмикуванням руки;
Захоплення за голову й тулуб. 
8. Кидкова техніка:
Бокова підніжка;
Посадка під дві ноги;
Бокова посадка; 
Кидок через спину із захватом руки на плече;
Зачеп зсередини під однойменну ногу із захватом з-під плеча;
Кидок упором стопою в живіт;
Кидок підсадом гомілкою сідаючи;
Кидок захватом двох ніг;
Кидок через спину з одним захватом руки.
9. Техніка партеру:
Захоплення шиї передпліччями в замок, вихід від захоплення шиї;
Утримання з боку голови;
Утримання верхи;
Зворотне утримання захопленням голови й тулубу, вихід зі зворотного утримання;
Важіль ліктя з упором на своє плече;
Важіль ліктя під час захвату ногами;
Важіль ліктя коліном зверху;
Больовий прийом на ліктьовий суглоб схресним зворотним захопленням руки;
Задушливий прийом захопленням шиї зверху, вихід від задушливого прийому захопленням шиї зверху;
Задушливий прийом захопленням шиї позаду, вихід від задушливого прийому захопленням шиї позаду.
10. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/:
1. Форма "Третя захисна" /3З/ - «Third Defensive Form» /3D/, під рахунок і самостійно.
1. Форма "Третя атакуюча" /3А/ - «Third Attacking Form» /3A/, під рахунок і самостійно.
11. Навчальна практика: 
- самостійне проведення тренування з загальної та спеціальної фізичної підготовки.
12. Спарингова кондиція:
- прямий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;
- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;
- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 30 сек.
13. Спаринговий тест:
7 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.
Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Переглядів: 471 | Додав: horting | Теги: СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства, хортинг | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Пошук
Календар
«  Серпень 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архів записів
Друзі сайту
Сайт в каталогах
Каталог сайтов Всего.RU виды спорта, спортивные клубы, интернет магазины, информационные издания, новости спорта
Единоборства Киев
Київ. Дошка оголошень Каталог сайтов Bi0 Украина-Сегодня: Каталог сайтов Единоборства
 
 
УКРАЇНСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ ХОРТИНГУ
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz