Головна » 2010 » Серпень » 5 » Перший учнівський рівень - група починаючих спортсменів
09:55
Перший учнівський рівень - група починаючих спортсменів
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка: - віджимання від підлоги на кулаках, 25 разів; - підйом тулуба з положення лежачи на підлозі /прес/, 30 разів; - шпагат поздовжній /на ліву, праву ногу/, 30 см від підлоги; - шпагат поперечний, 40 см від підлоги; - вистрибування вгору із присіду, 20 разів. 2. Акробатична підготовка: Перекиди вперед на підлозі; Перекиди назад на підлозі; Міст на руках з положення лежачи. 3. Страховки: Падіння на спину зігнувши ноги, страховка двома долонями рук; Падіння на бік зігнувши одну ногу, страховка однією долонею руки /лівої, правої/. 4. Базові стійки: Стійка етикету; Нижня позиція етикету; Бойова стійка /лівостороння, правостороння/, основні параметри, варіанти використання у двобої. 5. Базові переміщення у двобої: Підхід кроком вперед; Відхід кроком назад. 6. Базова техніка рук. Блоки: верхній блок на місці й у переміщенні; - нижній блок на місці й у переміщенні; Удари: прямій удар у підборіддя на місці й у переміщенні; - прямий удар у тулуб на місці й у переміщенні. 7. Базова техніка ніг. Блоки: блок гомілкою від бічного удару ноги в стегно. Удари: прямий удар коліном /у стегно, у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні; прямий удар ногою /у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні; боковий удар ногою /у стегно, у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні; 8. Техніка захоплень і звільнень: Однойменне пряме захоплення передпліччя; Пряме захоплення ноги /за стегно, за гомілку/ однією рукою. 9. Кидкова техніка: Подворот на кидок через стегно, кидок через стегно /захопленням руки й тулубу, захопленням руки й голови/; Бокова підсічка під виставлену ногу; Підсічка з середини під п'ятку; Підсічка з середини під різнойменну п'ятку. 10. Техніка партеру: Збивання суперника в партер, виведенням з рівноваги; Основне утримання за голову й руку /основні параметри, варіанти використання у двобої/; Основне утримання за голову й тулуб /основні параметри, варіанти використання у двобої/; Вихід з утримання; Своєчасна здача сигналом руки по підлозі хорту та голосом. 11. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/: 1. Форма "Перша захисна" /1З/ - «First Defensive Form» /1D/, під рахунок і самостійно. 2. Форма "Перша атакуюча" /1А/ - «First Attacking Form» /1A/, під рахунок і самостійно. 12. Спарингова кондиція: Прямий удар коліном у рівень голови із фронтальної стійки - 3 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням; Бій з тінню, 1 раунд 2 хвилини. 13. Спаринговий тест: 2 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою. Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.