Меню сайту
Форма входу
Наше опитування
Яким видом бойового мистецтва займаєтесь?
Всього відповідей: 128
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Каталог сайтов - 1S.IF.UA
Блог
Головна » 2010 » Серпень » 5 » Майстерський рівень – МАЙСТЕР ХОРТИНГУ
09:58
Майстерський рівень – МАЙСТЕР ХОРТИНГУ
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 80 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 100 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, повний поздовжній шпагат; 
- шпагат поперечний /side split/, 10 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 50 разів.
2. Акробатична підготовка:
- стійка на руках без опори, 10 сек.;
- ходіння на руках /ноги разом/, 5 м;
- рандат - фляк, по можливості, не обов'язково;
- вистрибування розгинання тулуба зі спини на ноги, 3 рази;
- сальто вперед з розбігом, по можливості, не обов'язково.
3. Базова техніка рук.
Блоки: 
- відкидання коліна на місці й з відходом, варіанти контратак;
- відкидання ноги на місці й з відходом, варіанти контратак;
- блок протягання гомілки, виведення з рівноваги, варіанти контратак;
- блок скороченням дистанції, варіанти контратак.
Удари: 
- прямий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;
- бічний удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;
- удар ліктем знизу в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;
- удар ліктем зверху в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;
- удар ліктем з розвороту в тулуб, у плече.
4. Базова техніка ніг.
Удари: 
- прямий удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком;
- бічний удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком;
- удар ногою вбік у стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком.
5. Техніка захоплень і звільнень:
Захват кисті;
Захват стопи /у партері/. 
6. Кидкова техніка:
Кидок захватом руки через спину з колін;
Кидок переворотом через спину /млином/ з колін;
Кидок через груди прогином;
Кидок через груди скручуванням;
Боковий переворот;
Передній переврот;
Кидок через спину захватом руки під плече.
7. Техніка партеру:
Утримання за допомогою ніг;
Важіль ліктя підмишечною впадиною;
Больовий прийом на ліктьовий суглоб, зачепом руки ногою;
Задушлий прийом зворотним захопленням шиї позаду;
Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2;
Переходи на утримання з положення "Ти на спині"
Перехід з утримання на больовий прийом /і навпаки/;
Перехід з утримання на задушливий прийом /і навпаки/;
Комплекс тактико-технічних дій у боротьбі лежачи.
8. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/.
1. Форма "Майстерська захисна"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, під рахунок і самостійно.
2. Форма "Майстерська атакуюча"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, під рахунок і самостійно.
3. Форма "Вільна показова" /ВП/ - самостійно створена форма, виконується без рахунку.
9. Навчальна практика: 
- самостійне проведення спарингового тренування.
10. Спарингова кондиція:
- бічний зворотний удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;
- бій з тінню, 5 раундів по 2 хвилини;
- подворот з відривом на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів;
- відрив суперника від підлоги захопленням тулубу з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів;
- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1,5 хв.
11. Спаринговий тест:
10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.
Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Переглядів: 510 | Додав: horting | Теги: хортинг, СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Пошук
Календар
«  Серпень 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архів записів
Друзі сайту
Сайт в каталогах
Каталог сайтов Всего.RU виды спорта, спортивные клубы, интернет магазины, информационные издания, новости спорта
Единоборства Киев
Київ. Дошка оголошень Каталог сайтов Bi0 Украина-Сегодня: Каталог сайтов Единоборства
 
 
УКРАЇНСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ ХОРТИНГУ
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz