Меню сайту
Форма входу
Наше опитування
Яким видом бойового мистецтва займаєтесь?
Всього відповідей: 128
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Каталог сайтов - 1S.IF.UA
Блог
Головна » 2010 » Серпень » 5 » Другий учнівський рівень - група середнього рівня підготовки
09:56
Другий учнівський рівень - група середнього рівня підготовки
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:
- віджимання від підлоги на кулаках, 40 разів;
- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 40 разів;
- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 20 см від підлоги; 
- шпагат поперечний /side split/, 30 см від підлоги; 
- вистрибування вгору із присіду, 30 разів;
- тестовий крос /2 рази в рік під час семінару/, 1 км.
2. Акробатична підготовка:
- перекид боком на підлозі;
- стійка на голові й ліктях;
- стійка на руках з опорою біля стіни, 20 сек.;
- «колесо» /у ліву й праву сторону/.
3. Страховки:
Страховка в перекиді вперед, страховка двома долонями рук;
Падіння на зігнуті руки із фронтальної стійки.
4. Базові стійки:
Фронтальна бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/;
Перехідна стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.
5. Базові переміщення у двобої:
Скорочення дистанції /варіанти підскіків/;
Розриви дистанції /варіанти відскоків/;
Підхід у перехідній стійці /варіанти підходів/;
Відхід у перехідній стійці /варіанти відходів/.
6. Базова техніка рук.
Блоки: внутрішній середній блок на місці й у переміщенні;
- зовнішній середній блок на місці й у переміщенні;
- схресний нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;
- схресний середній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;
- схресний верхній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак.
Удари: бічний удар у підборіддя на місці й у переміщенні;
- бічний удар в тулуб на місці й у переміщенні. 
- нижній удар в підборіддя на місці й у переміщенні;
- нижній удар в тулуб на місці й у переміщенні;
- удар в передпліччя на місці із фронтальної стійки;
- удар в плече на місці із фронтальної стійки;
- прямий удар у стегно;
- бічний удар у стегно.
7. Базова техніка ніг.
Блоки: 
- блок коліном від бічного удару ноги в корпус;
- блок гомілкою від прямого удару ноги по внутрішній частині стегна.
Удари: 
- бічний удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні;
удар ногою в сторону/в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні вперед і в сторону, боком;
- удар ногою назад/ в тулуб, в голову/ на місці й переміщенні в розвороті;
- внутрішній круговий удар прямою ногою в голову на місці й переміщенні, у розвороті;
- зовнішній круговий удар прямою ногою в голову/ на місці й переміщенні, у розвороті.
8. Техніка захоплень і звільнень:
Захоплення за голову;
Пряме захоплення обох ніг;
Захоплення руки під мишку;
Захоплення протилежної руки /за передпліччя, за плече/;
Захоплення протилежної ноги /за стегно, за гомілку/.  
8. Кидкова техніка:
Зачеп зсередини;
Задня підсічка під п'ятку;
Передня підсічка у коліно;
Передня підсічка;
Бокова підсічка під дві ноги у темп кроку;
Відхват під ногу зовні;
Задня підніжка;
Кидок через стегно із захватом шиї у різніжці;
Заходи на передню підніжку, передня підніжка;
Заходи на задню підніжку, задня підніжка.
10. Техніка партеру:
Утримання висідом збоку;
Утримання збоку з виключенням плеча і руки;
Утримання поперек, відхід з утримання поперек;
Вузол ліктя поперек тулуба;
Больовий прийом на ліктьовий суглоб захопленням руки між ніг зверху.
11. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/:
1. Форма "Друга захисна" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, під рахунок і самостійно.
2. Форма "Друга атакуюча" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, під рахунок і самостійно.
12. Навчальна практика: 
- самостійне проведення розминки.
13. Спарингова кондиція:
- прямий удар ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;
- маховий внутрішній удар прямою ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;
- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;
- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 20 сек.
14. Спаринговий тест:
4 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.
Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Переглядів: 512 | Додав: horting | Теги: хортинг, СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Пошук
Календар
«  Серпень 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архів записів
Друзі сайту
Сайт в каталогах
Каталог сайтов Всего.RU виды спорта, спортивные клубы, интернет магазины, информационные издания, новости спорта
Единоборства Киев
Київ. Дошка оголошень Каталог сайтов Bi0 Украина-Сегодня: Каталог сайтов Единоборства
 
 
УКРАЇНСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ ХОРТИНГУ
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz