Головна » 2010 » Серпень » 5 » Другий учнівський рівень - група середнього рівня підготовки
09:56
Другий учнівський рівень - група середнього рівня підготовки
1. Загальна й спеціальна фізична підготовка: - віджимання від підлоги на кулаках, 40 разів; - підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 40 разів; - шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 20 см від підлоги; - шпагат поперечний /side split/, 30 см від підлоги; - вистрибування вгору із присіду, 30 разів; - тестовий крос /2 рази в рік під час семінару/, 1 км. 2. Акробатична підготовка: - перекид боком на підлозі; - стійка на голові й ліктях; - стійка на руках з опорою біля стіни, 20 сек.; - «колесо» /у ліву й праву сторону/. 3. Страховки: Страховка в перекиді вперед, страховка двома долонями рук; Падіння на зігнуті руки із фронтальної стійки. 4. Базові стійки: Фронтальна бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/; Перехідна стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/. 5. Базові переміщення у двобої: Скорочення дистанції /варіанти підскіків/; Розриви дистанції /варіанти відскоків/; Підхід у перехідній стійці /варіанти підходів/; Відхід у перехідній стійці /варіанти відходів/. 6. Базова техніка рук. Блоки: внутрішній середній блок на місці й у переміщенні; - зовнішній середній блок на місці й у переміщенні; - схресний нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак; - схресний середній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак; - схресний верхній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак. Удари: бічний удар у підборіддя на місці й у переміщенні; - бічний удар в тулуб на місці й у переміщенні. - нижній удар в підборіддя на місці й у переміщенні; - нижній удар в тулуб на місці й у переміщенні; - удар в передпліччя на місці із фронтальної стійки; - удар в плече на місці із фронтальної стійки; - прямий удар у стегно; - бічний удар у стегно. 7. Базова техніка ніг. Блоки: - блок коліном від бічного удару ноги в корпус; - блок гомілкою від прямого удару ноги по внутрішній частині стегна. Удари: - бічний удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні; удар ногою в сторону/в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні вперед і в сторону, боком; - удар ногою назад/ в тулуб, в голову/ на місці й переміщенні в розвороті; - внутрішній круговий удар прямою ногою в голову на місці й переміщенні, у розвороті; - зовнішній круговий удар прямою ногою в голову/ на місці й переміщенні, у розвороті. 8. Техніка захоплень і звільнень: Захоплення за голову; Пряме захоплення обох ніг; Захоплення руки під мишку; Захоплення протилежної руки /за передпліччя, за плече/; Захоплення протилежної ноги /за стегно, за гомілку/. 8. Кидкова техніка: Зачеп зсередини; Задня підсічка під п'ятку; Передня підсічка у коліно; Передня підсічка; Бокова підсічка під дві ноги у темп кроку; Відхват під ногу зовні; Задня підніжка; Кидок через стегно із захватом шиї у різніжці; Заходи на передню підніжку, передня підніжка; Заходи на задню підніжку, задня підніжка. 10. Техніка партеру: Утримання висідом збоку; Утримання збоку з виключенням плеча і руки; Утримання поперек, відхід з утримання поперек; Вузол ліктя поперек тулуба; Больовий прийом на ліктьовий суглоб захопленням руки між ніг зверху. 11. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/: 1. Форма "Друга захисна" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, під рахунок і самостійно. 2. Форма "Друга атакуюча" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, під рахунок і самостійно. 12. Навчальна практика: - самостійне проведення розминки. 13. Спарингова кондиція: - прямий удар ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням; - маховий внутрішній удар прямою ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням; - бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини; - біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 20 сек. 14. Спаринговий тест: 4 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою. Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.
